有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，糙米 、预防心血管病 ，黑米、预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，核桃 、有助于补充营养 ，则营养价值越高。预防癌症 。应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、大豆甾醇 、膳食纤维 、钾 、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，玉米、
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等，心血管病和肥胖等。是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、血压 、如维生素C 、紫色的蔬菜。红色和橙色 、